Overzicht
» Weer & Verkeer
Nieuws
» Landelijk
» Regionaal
» Aruba, Suriname
» Engels
» Vlaams
» Televisie online
» Finance & Business
» Sport
» Wetenschap & Techniek
Informatief
» Besparen & zelfvoorziening
» Handige links
» Kringloopwinkels
» Overheid
» PC nieuws & software
» Studentenkamers
» Telefoongids wereldwijd
» Vacatures
» Vernieuwende Visies
» Vrouw
Cooking, Drinks & Life
» Afvallen & Voeding
» Recepten
» Dranken
» Fotograferen
» Kunst
» Fietsen
» Natuurgebieden
» Open tuinen
» Shop
» Vakantie
» Wandelen
» Webcams
|
AfvallenAls je van plan bent om af te vallen, doe dit dan op een verstandige manier en maak voor jezelf een realistisch stappenplan. Stel vast hoeveel gewicht je per week wil verliezen en hoe je dat gaat doen. Voordat je begint is het belangrijk dat je weet wat je vetpercentage is. Met een caloriecalculator kun je dan je dagelijkse caloriebehoefte berekenen en vervolgens een voor jou op maat gesneden voedingsschema samenstellen.
|
 |
|
Ga bewegen
Om gezond te kunnen afvallen moet je jezelf er
van bewust zijn dat je eigenlijk overtollig vet wil
verbranden. Afslanken gaat niet vanzelf.
Ga jezelf niet uithongeren want dat veroorzaakt ondervoeding en het bekende jojo-effect is hiervan het gevolg.
Je overtollig lichaamsvet is je overtollig gewicht.
En hoewel je je als doel gesteld hebt om gewicht te verliezen ga je je richten op vet verbranden.
Daar draait alles om. Als je je overtollig lichaamsvet gaat verbranden, verlies je ook je overtollig gewicht.
Dat verbranden betekent simpelweg bewegen.
En natuurlijk houdt je rekening met je voeding.
Zorg er voor dat je voldoende calorien binnenkrijgt omdat je die bij het verbranden van vet nodig hebt.
Zo voorkom je ondervoeding.
Eet gezond en zorg voor voldoende vitaminen en mineralen en voldoende voedingsrijke calorien.
Eiwitten en koolhydraten met een hoge glykemische index helpen je spiermassa vast te houden.
Het is zaak dat je je lichaam weer in balans en vorm brengt.
Afvallen en gezond blijven is ons streven
|
|
Belast jezelf niet te zwaar
Hardlopen is een geweldige manier om energie te verbranden maar begin voorzichtig want vooral mensen met overgewicht lopen een grote kans op overbelastingsletsels. Hoe zwaarder je bent, hoe meer je pezen en gewrichten belast worden. Dikwijls is de conditie van deze mensen ook slecht, waardoor ze vlug in het rood gaan.
Zoek dan ook eerst een sport met minder grote piekkrachten, zoals fietsen, zwemmen, fitness of krachttraining.
Nordic Walking
is ook een manier om veel
energie te verbranden. Als je de techniek op
de juiste manier toepast, gebruik je vrijwel al
je spieren.
Nordic Walking is een “total body workout” en
geschikt voor iedereen. Het is wandelen met
twee speciaal ontwikkelde wandelstokken.
Deze poles gebruik je om behalve je benen
nog eens extra met je armen af te zetten.
Met de juiste techniek is het een rigoureuze
energieverbrander.
Dieet
Het perfecte dieet
is er eentje dat volledig op je eigen levensstijl is afgestemd.
Toch zijn er volgens de Amerikaanse dieetexpert Dorrenti bepaalde voedselsoorten die altijd voor succes zorgen.
Kijk daarvoor op » Afvallen & Voeding
|
Terug naar bovenaan de pagina
|
|
|
